Strefa AsystentaStrefa SenioraStrefa Klienta

7 RZECZY ZAPOBIEGAJÄ?CYCH UDAROWI

t??umaczenie z Harvard Womens Health Watch
Zapobieganie udarowi mo??na rozpoczÄ?Ä? ju?? dzi??. Chro?? siÄ? i unikaj udaru mózgu, niezale??nie od wieku i historii rodziny.

Co mo??esz zrobiÄ?, aby zapobiec udarowi mózgu? Wiek czyni nas bardziej podatnymi na udar, podobnie jak matka, ojciec lub inny bliski krewny, który mia?? udar.
Nie mo??esz cofnÄ?Ä? lat ani zmieniÄ? historii rodziny, ale istnieje wiele innych czynników ryzyka udaru, które mo??esz kontrolowaÄ? - pod warunkiem, ??e jeste?? ich ??wiadomy. „Wiedza to potÄ?ga” - mówi dr Natalia Rost, profesor neurologii w Harvard Medical School i zastÄ?pca dyrektora Acute Stroke Service w Massachusetts General Hospital. „Je??li wiesz, ??e okre??lony czynnik ryzyka sabotuje twoje zdrowie i predysponuje CiÄ? do wy??szego ryzyka udaru, mo??esz podjÄ?Ä? kroki w celu z??agodzenia skutków tego ryzyka”.
Jak zapobiegaÄ? udarowi
Oto siedem sposobów, aby dzi?? zaczÄ?Ä? ograniczaÄ? ryzyko, aby uniknÄ?Ä? udaru, zanim uda siÄ? go uderzyÄ?.
1. Obni?? ci??nienie krwi
Wysokie ci??nienie krwi jest najpowa??niejszym czynnikiem, podwajajÄ?c lub nawet czterokrotnie zwiÄ?kszajÄ?c ryzyko udaru, je??li nie jest kontrolowane. „Wysokie ci??nienie krwi ma najwiÄ?kszy wp??yw na ryzyko udaru zarówno u mÄ???czyzn, jak i u kobiet” - mówi dr Rost. „Monitorowanie ci??nienia krwi i, leczenie, je??li jest ono podwy??szone, jest prawdopodobnie najwiÄ?kszÄ? ró??nicÄ?, jakÄ? ludzie mogÄ? zrobiÄ? ze zdrowiem swojego uk??adu naczyniowego”.
Twój idealny cel: Utrzymaj ci??nienie krwi ni??sze ni?? 135/85.
Jak to osiÄ?gnÄ?Ä?:
• Zmniejsz ilo??Ä? soli w diecie do nie wiÄ?cej ni?? 1500 miligramów dziennie (oko??o pó?? ??y??eczki).
• Unikaj produktów o wysokim poziomie cholesterolu, takich jak hamburgery, sery i lody.
• Jedz 4 do 5 szklanek owoców i warzyw ka??dego dnia, jednÄ? porcjÄ? ryb dwa do trzech razy w tygodniu i kilka porcji pe??nych ziaren i niskot??uszczowego nabia??u.
• WiÄ?cej Ä?wicze?? - co najmniej 30 minut aktywno??ci dziennie i wiÄ?cej, je??li to mo??liwe.
• RzuÄ? palenie, je??li palisz.
• W razie potrzeby we?? leki na ci??nienie krwi.
2. Schudnij
Oty??o??Ä?, a tak??e zwiÄ?zane z niÄ? powik??ania (w tym wysokie ci??nienie krwi i cukrzyca), zwiÄ?kszajÄ? ryzyko udaru. Je??li masz nadwagÄ?, utrata zaledwie 5 kilogramów mo??e mieÄ? realny wp??yw na ryzyko udaru mózgu.
Twój cel: chocia?? idealny wska??nik masy cia??a (BMI) wynosi 25 lub mniej, mo??e to nie byÄ? realistyczne. Wspó??pracuj z lekarzem, aby stworzyÄ? osobistÄ? strategiÄ? odchudzania.
Jak to osiÄ?gnÄ?Ä?:
• Staraj siÄ? je??Ä? nie wiÄ?cej ni?? 1500 do 2000 kalorii dziennie (w zale??no??ci od poziomu aktywno??ci i twojego BMI).
• ZwiÄ?ksz ilo??Ä? Ä?wicze??, które wykonujesz podczas spacerów, gry w golfa lub gry w tenisa, i czyniÄ?c aktywno??Ä? czÄ???ciÄ? ka??dego dnia.
3. Ä?wicz wiÄ?cej
Ä?wiczenia przyczyniajÄ? siÄ? do utraty wagi i obni??enia ci??nienia krwi, ale stanowiÄ? równie?? samodzielny ??rodek zmniejszajÄ?cy udar mózgu.
Twój cel: Ä?wicz z umiarkowanÄ? intensywno??ciÄ? przez co najmniej piÄ?Ä? dni w tygodniu.
Jak to osiÄ?gnÄ?Ä?:
• Codziennie po ??niadaniu chod?? po okolicy.
• Za??ó?? klub fitness z przyjació??mi.
• Podczas Ä?wicze?? osiÄ?gaj poziom, na którym ciÄ???ko oddychasz, ale nadal mo??esz mówiÄ?.
• Gdy tylko mo??esz, wejd?? po schodach zamiast windy.
• Je??li nie masz 30 kolejnych minut na Ä?wiczenia, podziel je na sesje od 10 do 15 minut kilka razy dziennie.
4. Je??li pijesz - rób to z umiarem
Picie niewielkiej ilo??ci alkoholu mo??e zmniejszyÄ? ryzyko udaru. „Badania pokazujÄ?, ??e je??li spo??ywasz oko??o jednego drinka dziennie, ryzyko mo??e byÄ? ni??sze”, mówi dr Rost. „Gdy zaczniesz piÄ? wiÄ?cej ni?? dwa drinki dziennie, ryzyko gwa??townie ro??nie”.
Twój cel: nie pij alkoholu a je??li ju?? pijesz, rób to z umiarem.
Jak to osiÄ?gnÄ?Ä?:
• Pij nie wiÄ?cej ni?? jednego drinka dziennie dziennie (o zawarto??ci 50 ml mocniejszego alkoholu).
• Jako swój pierwszy wybór pij czerwone wino, poniewa?? zawiera ono resweratrol, który chroni serce i mózg.
• Obserwuj swoje porcje. Standardowy napój to 150 ml kieliszek wina, 350 ml piwa lub 50 ml kieliszek mocnego trunku.
5. LeczyÄ? migotanie przedsionków
Migotanie przedsionków jest formÄ? nieregularnego bicia serca, które powoduje tworzenie siÄ? skrzepów w sercu. Skrzepy te mogÄ? nastÄ?pnie podró??owaÄ? do mózgu, powodujÄ?c udar. „Migotanie przedsionków niesie prawie piÄ?ciokrotne ryzyko udaru i nale??y je traktowaÄ? powa??nie” - mówi dr Rost.
Twój cel: Je??li masz migotanie przedsionków, zrób to.
Jak to osiÄ?gnÄ?Ä?:
• Je??li masz objawy, takie jak ko??atanie serca lub duszno??Ä?, skonsultuj siÄ? z lekarzem.
• Konieczne mo??e byÄ? przyjÄ?cie leku przeciwzakrzepowego (rozcie??czalnika krwi), takiego jak warfaryna (kumadyna) lub jeden z nowych bezpo??rednio dzia??ajÄ?cych leków przeciwzakrzepowych w celu zmniejszenia ryzyka udaru zwiÄ?zanego z migotaniem przedsionków. Lekarze mogÄ? przeprowadziÄ? CiÄ? przez ten zabieg.
6. Lecz cukrzycÄ?
Wysokie stÄ???enie cukru we krwi z czasem uszkadza naczynia krwiono??ne, zwiÄ?kszajÄ?c prawdopodobie??stwo tworzenia siÄ? w nich skrzepów.
Twój cel: Kontroluj poziom cukru we krwi.
Jak to osiÄ?gnÄ?Ä?:
• Monitoruj poziom cukru we krwi zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Stosuj dietÄ?, Ä?wiczenia i leki, aby utrzymaÄ? poziom cukru we krwi w zalecanym zakresie.
7. RzuÄ? palenie
Palenie przyspiesza tworzenie siÄ? skrzepów na kilka ró??nych sposobów. ZagÄ?szcza twojÄ? krew i zwiÄ?ksza ilo??Ä? p??ytki w tÄ?tnicach. „Wraz ze zdrowÄ? dietÄ? i regularnymi Ä?wiczeniami, rzucenie palenia jest jednÄ? z najpotÄ???niejszych zmian stylu ??ycia, które pomogÄ? znacznie zmniejszyÄ? ryzyko udaru mózgu” - mówi dr Rost.
Twój cel: RzuÄ? palenie.
Jak to osiÄ?gnÄ?Ä?:
• Popro?? lekarza o radÄ? w sprawie najbardziej odpowiedniego sposobu na rzucenie palenia.
• Stosuj pomoce do rzucania palenia, takie jak pigu??ki lub plastry nikotynowe, porady lub leki.
• Nie poddawaj siÄ? WiÄ?kszo??Ä? palaczy potrzebuje kilku prób rzucenia palenia. Zobacz ka??dÄ? próbÄ? jako zbli??ajÄ?cÄ? ciÄ? o krok do pokonania nawyku.


Zidentyfikuj udar F-A-S-T (t??um. Szybko)
Zbyt wiele osób ignoruje objawy udaru mózgu, poniewa?? zastanawiajÄ? siÄ?, czy ich objawy sÄ? prawdziwe. „Moje zalecenie brzmi: nie czekaj, je??li masz jakie?? niezwyk??e objawy” - radzi dr Rost. S??uchaj swojego cia??a i ufaj instynktowi. Je??li co?? jest nie tak, natychmiast uzyskaj profesjonalnÄ? pomoc. ”
National Stroke Association stworzy?? ??atwy akronim, aby pomóc ci zapamiÄ?taÄ? i oznaczyÄ? objawy udaru mózgu. Wytnij ten obraz i umie??Ä? go w lodówce, aby u??atwiÄ? korzystanie z niego.

Objawy udaru obejmujÄ?:
• s??abo??Ä? po jednej stronie cia??a
• drÄ?twienie twarzy
• niezwyk??y i silny ból g??owy
• utrata wzroku
• drÄ?twienie i mrowienie
• niepewny chód.

Wróć do listy
Strona korzysta z plików cookies w celach statystycznych zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz samodzielnie określić warunki przechowywania lub dostępu plików cookies w Twojej przeglądarce. Zamknij