7 RZECZY ZAPOBIEGAJ�?CYCH UDAROWI

t??umaczenie z Harvard Womens Health Watch
Zapobieganie udarowi mo??na rozpocz�?�? ju?? dzi??. Chro?? si�? i unikaj udaru mózgu, niezale??nie od wieku i historii rodziny.

Co mo??esz zrobi�?, aby zapobiec udarowi mózgu? Wiek czyni nas bardziej podatnymi na udar, podobnie jak matka, ojciec lub inny bliski krewny, który mia?? udar.
Nie mo??esz cofn�?�? lat ani zmieni�? historii rodziny, ale istnieje wiele innych czynników ryzyka udaru, które mo??esz kontrolowa�? - pod warunkiem, ??e jeste?? ich ??wiadomy. „Wiedza to pot�?ga” - mówi dr Natalia Rost, profesor neurologii w Harvard Medical School i zast�?pca dyrektora Acute Stroke Service w Massachusetts General Hospital. „Je??li wiesz, ??e okre??lony czynnik ryzyka sabotuje twoje zdrowie i predysponuje Ci�? do wy??szego ryzyka udaru, mo??esz podj�?�? kroki w celu z??agodzenia skutków tego ryzyka”.
Jak zapobiega�? udarowi
Oto siedem sposobów, aby dzi?? zacz�?�? ogranicza�? ryzyko, aby unikn�?�? udaru, zanim uda si�? go uderzy�?.
1. Obni?? ci??nienie krwi
Wysokie ci??nienie krwi jest najpowa??niejszym czynnikiem, podwajaj�?c lub nawet czterokrotnie zwi�?kszaj�?c ryzyko udaru, je??li nie jest kontrolowane. „Wysokie ci??nienie krwi ma najwi�?kszy wp??yw na ryzyko udaru zarówno u m�???czyzn, jak i u kobiet” - mówi dr Rost. „Monitorowanie ci??nienia krwi i, leczenie, je??li jest ono podwy??szone, jest prawdopodobnie najwi�?ksz�? ró??nic�?, jak�? ludzie mog�? zrobi�? ze zdrowiem swojego uk??adu naczyniowego”.
Twój idealny cel: Utrzymaj ci??nienie krwi ni??sze ni?? 135/85.
Jak to osi�?gn�?�?:
• Zmniejsz ilo??�? soli w diecie do nie wi�?cej ni?? 1500 miligramów dziennie (oko??o pó?? ??y??eczki).
• Unikaj produktów o wysokim poziomie cholesterolu, takich jak hamburgery, sery i lody.
• Jedz 4 do 5 szklanek owoców i warzyw ka??dego dnia, jedn�? porcj�? ryb dwa do trzech razy w tygodniu i kilka porcji pe??nych ziaren i niskot??uszczowego nabia??u.
• Wi�?cej �?wicze?? - co najmniej 30 minut aktywno??ci dziennie i wi�?cej, je??li to mo??liwe.
• Rzu�? palenie, je??li palisz.
• W razie potrzeby we?? leki na ci??nienie krwi.
2. Schudnij
Oty??o??�?, a tak??e zwi�?zane z ni�? powik??ania (w tym wysokie ci??nienie krwi i cukrzyca), zwi�?kszaj�? ryzyko udaru. Je??li masz nadwag�?, utrata zaledwie 5 kilogramów mo??e mie�? realny wp??yw na ryzyko udaru mózgu.
Twój cel: chocia?? idealny wska??nik masy cia??a (BMI) wynosi 25 lub mniej, mo??e to nie by�? realistyczne. Wspó??pracuj z lekarzem, aby stworzy�? osobist�? strategi�? odchudzania.
Jak to osi�?gn�?�?:
• Staraj si�? je??�? nie wi�?cej ni?? 1500 do 2000 kalorii dziennie (w zale??no??ci od poziomu aktywno??ci i twojego BMI).
• Zwi�?ksz ilo??�? �?wicze??, które wykonujesz podczas spacerów, gry w golfa lub gry w tenisa, i czyni�?c aktywno??�? cz�???ci�? ka??dego dnia.
3. �?wicz wi�?cej
�?wiczenia przyczyniaj�? si�? do utraty wagi i obni??enia ci??nienia krwi, ale stanowi�? równie?? samodzielny ??rodek zmniejszaj�?cy udar mózgu.
Twój cel: �?wicz z umiarkowan�? intensywno??ci�? przez co najmniej pi�?�? dni w tygodniu.
Jak to osi�?gn�?�?:
• Codziennie po ??niadaniu chod?? po okolicy.
• Za??ó?? klub fitness z przyjació??mi.
• Podczas �?wicze?? osi�?gaj poziom, na którym ci�???ko oddychasz, ale nadal mo??esz mówi�?.
• Gdy tylko mo??esz, wejd?? po schodach zamiast windy.
• Je??li nie masz 30 kolejnych minut na �?wiczenia, podziel je na sesje od 10 do 15 minut kilka razy dziennie.
4. Je??li pijesz - rób to z umiarem
Picie niewielkiej ilo??ci alkoholu mo??e zmniejszy�? ryzyko udaru. „Badania pokazuj�?, ??e je??li spo??ywasz oko??o jednego drinka dziennie, ryzyko mo??e by�? ni??sze”, mówi dr Rost. „Gdy zaczniesz pi�? wi�?cej ni?? dwa drinki dziennie, ryzyko gwa??townie ro??nie”.
Twój cel: nie pij alkoholu a je??li ju?? pijesz, rób to z umiarem.
Jak to osi�?gn�?�?:
• Pij nie wi�?cej ni?? jednego drinka dziennie dziennie (o zawarto??ci 50 ml mocniejszego alkoholu).
• Jako swój pierwszy wybór pij czerwone wino, poniewa?? zawiera ono resweratrol, który chroni serce i mózg.
• Obserwuj swoje porcje. Standardowy napój to 150 ml kieliszek wina, 350 ml piwa lub 50 ml kieliszek mocnego trunku.
5. Leczy�? migotanie przedsionków
Migotanie przedsionków jest form�? nieregularnego bicia serca, które powoduje tworzenie si�? skrzepów w sercu. Skrzepy te mog�? nast�?pnie podró??owa�? do mózgu, powoduj�?c udar. „Migotanie przedsionków niesie prawie pi�?ciokrotne ryzyko udaru i nale??y je traktowa�? powa??nie” - mówi dr Rost.
Twój cel: Je??li masz migotanie przedsionków, zrób to.
Jak to osi�?gn�?�?:
• Je??li masz objawy, takie jak ko??atanie serca lub duszno??�?, skonsultuj si�? z lekarzem.
• Konieczne mo??e by�? przyj�?cie leku przeciwzakrzepowego (rozcie??czalnika krwi), takiego jak warfaryna (kumadyna) lub jeden z nowych bezpo??rednio dzia??aj�?cych leków przeciwzakrzepowych w celu zmniejszenia ryzyka udaru zwi�?zanego z migotaniem przedsionków. Lekarze mog�? przeprowadzi�? Ci�? przez ten zabieg.
6. Lecz cukrzyc�?
Wysokie st�???enie cukru we krwi z czasem uszkadza naczynia krwiono??ne, zwi�?kszaj�?c prawdopodobie??stwo tworzenia si�? w nich skrzepów.
Twój cel: Kontroluj poziom cukru we krwi.
Jak to osi�?gn�?�?:
• Monitoruj poziom cukru we krwi zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Stosuj diet�?, �?wiczenia i leki, aby utrzyma�? poziom cukru we krwi w zalecanym zakresie.
7. Rzu�? palenie
Palenie przyspiesza tworzenie si�? skrzepów na kilka ró??nych sposobów. Zag�?szcza twoj�? krew i zwi�?ksza ilo??�? p??ytki w t�?tnicach. „Wraz ze zdrow�? diet�? i regularnymi �?wiczeniami, rzucenie palenia jest jedn�? z najpot�???niejszych zmian stylu ??ycia, które pomog�? znacznie zmniejszy�? ryzyko udaru mózgu” - mówi dr Rost.
Twój cel: Rzu�? palenie.
Jak to osi�?gn�?�?:
• Popro?? lekarza o rad�? w sprawie najbardziej odpowiedniego sposobu na rzucenie palenia.
• Stosuj pomoce do rzucania palenia, takie jak pigu??ki lub plastry nikotynowe, porady lub leki.
• Nie poddawaj si�? Wi�?kszo??�? palaczy potrzebuje kilku prób rzucenia palenia. Zobacz ka??d�? prób�? jako zbli??aj�?c�? ci�? o krok do pokonania nawyku.

Zidentyfikuj udar F-A-S-T (t??um. Szybko)
Zbyt wiele osób ignoruje objawy udaru mózgu, poniewa?? zastanawiaj�? si�?, czy ich objawy s�? prawdziwe. „Moje zalecenie brzmi: nie czekaj, je??li masz jakie?? niezwyk??e objawy” - radzi dr Rost. S??uchaj swojego cia??a i ufaj instynktowi. Je??li co?? jest nie tak, natychmiast uzyskaj profesjonaln�? pomoc. ”
National Stroke Association stworzy?? ??atwy akronim, aby pomóc ci zapami�?ta�? i oznaczy�? objawy udaru mózgu. Wytnij ten obraz i umie??�? go w lodówce, aby u??atwi�? korzystanie z niego.

Objawy udaru obejmuj�?:
• s??abo??�? po jednej stronie cia??a
• dr�?twienie twarzy
• niezwyk??y i silny ból g??owy
• utrata wzroku
• dr�?twienie i mrowienie
• niepewny chód.

Wróć do listy