GIMNASTYKA M??ZGU WED?�UG DR DENNISONA

Metoda Dennison czyli Kinezjologia Edukacyjna (Edu-K) to powsta??a w latach 1976-1980 metoda terapii i twórczej pracy z dzie�?mi oparta na znajomo??ci wp??ywu wzorców ruchu na obszary mózgu odpowiedzialne za pami�?�? i zdolno??�? uczenia si�?. Znana tak??e jako Gimnastyka Mózgu (The Brain Gym®). Zasady treningu przypominaj�? metody stosowane w rehabilitacji ruchowej i rekonwalescensji przywracaj�?cej funkcje ??yciowe, ruchowe i sprawno??ci umys??owe.

Kinezjologia (gr. kinesis – porusza�? si�? i logos – uczy�? si�?) jest ga??�?zi�? nauki zajmuj�?c�? si�? ruchem. Kinezjologia jest nowoczesn�? nauk�? interdyscyplinarn�?, korzysta z takich dziedzin jak: biologia, chemia, historia, fizyka, biofizyka, psychologia i socjologia. G??ówne cele kinezjologii to:

 * zrozumienie psychologicznych i fizjologicznych reakcji ludzkiego organizmu na krótkotrwa??y i bardzo intensywny wysi??ek fizyczny;
* poznanie ró??nych form adaptacji organizmu ludzkiego na chroniczn�? lub d??ugotrwa??�? aktywno??�? fizyczna;
* zrozumienie mechaniki ruchu i opisanie jej cech;
* badanie procesów kontroluj�?cych ruch i czynników wp??ywaj�?cych na nabywanie zdolno??ci motorycznych;
* wyja??nienie psychologicznych efektów fizycznej aktywno??ci na ludzkie zachowanie;

Kinezjologia Edukacyjna wykorzystuje proste �?wiczenia fizyczne opracowane w taki sposób aby zintegrowa�? prac�? cia??a i umys??u. Gdy mózg jest w stanie równowagi, o??ywaj�? naturalne mechanizmy, przywracaj�?ce harmoni�? funkcjonowania.

Wszystko, co proste najcz�???ciej jest genialne. Osoby �?wicz�?ce systematycznie zestawami �?wicze?? osi�?gaj�? zdumiewaj�?ce efekty rozwijaj�?ce zdolno??ci i umiej�?tno??ci, ale równie?? koryguj�? deficyty (m.in. nadpobudliwo??�?, koncentracj�? uwagi, koordynacj�? cia??a i umys??u, pami�?�?, dysleksj�? w szerokim znaczeniu). Nie mo??na si�? jednak czarowa�?, ??eby osi�?ga�? efekty trzeba �?wiczy�? systematycznie konsekwentnie i czasem d??ugo (cho�? naprawd�? po miesi�?cu systematycznej pracy wida�? pierwsze efekty).Skuteczno??�? Metody Dennisona ma swoje proste uzasadnienie. Ruch to ??ród??o zdrowia – jak powszechnie wiadomo – a je??li jest to ruch, który powoduje pozytywne zmiany w centralnym systemie nerwowym (odsy??am do ksi�???ki „Zmy??lne ruchy” Carla Hannaford), to nic wi�?cej powiedzie�? nie trzeba.

Mózg bardzo precyzyjnie wspó??pracuje z cia??em. Przez impulsy w uk??adzie nerwowym informacja dociera do wszystkich zak�?tków organizmu. Jednocze??nie o??rodki znajduj�?ce si�? w lewej pó??kuli mózgu zawiaduj�? praw�? stron�? naszego cia??a, a o??rodki z prawej pó??kuli – kieruj�? jego lew�? pó??kul�?. Gdy wykonujemy ruch lew�? nog�?, impuls nerwowy dociera do prawej pó??kuli; w przypadku ruchu praw�? r�?k�? – dochodzi on do pó??kuli lewej. Je??li natomiast na przemian wykonujemy ruchy lew�? nog�? oraz praw�? r�?k�? i jeste??my przy tym w stanie utrzyma�? równowag�?, dochodzi do szybkiego prze??�?czania prawej i lewej pó??kuli. Tworz�? si�? nowe po??�?czenia nerwowe, a stare, ju?? istniej�?ce, udra??niaj�? si�? i umacniaj�?. W ten sposób nast�?puje lepsza integracja pracy obu pó??kul mózgu. W rezultacie jego cz�???�? intuicyjna zaczyna lepiej wspó??pracowa�? z cz�???ci�? analityczn�?. Lewe ucho mo??e dobrze wspó??dzia??a�? z prawym, a oko z lewym.

Okazuje si�?, ??e ilo??�? po??�?cze?? mi�?dzy lew�? i praw�? pó??kul�? mózgu jest bardzo istotna dla procesów uczenia si�?. Dzia??ania kinezjologii edukacyjnej powoduj�? do??�? szybkie i d??ugotrwa??e zmiany, poprzez rzeczywiste budowanie powi�?za?? nerwowych w obr�?bie mózgu i cia??a, dzi�?ki czemu uczenie przebiega szybciej, efektywniej, a co wa??niejsze – bezstresowo.

Dennison odkry??, ??e funkcje mózgu ludzkiego s�? trójwymiarowe tak, ??e stanowi�? ca??o??�?. Proces kszta??cenia mo??e by�? mi??y i przyst�?pny, pod warunkiem, ??e zostanie poprowadzony wielowymiarowo:

• wymiar lateralizacji (lewa i prawa pó??kula mózgu)
• wymiar koncentracji (pie?? mózgu i p??at czo??owy)
• wymiar stabilno??ci (system limbiczny)

Metoda Dennisona mo??e dawa�? nast�?puj�?ce efekty:

• usuwa�? blokady ukryte w naszym ciele,
• wprowadza�? cia??o i umys?? w stan optymalny do przyswajania wiedzy równowa??�?c wymiar lateralno??ci, koncentracji, stabilno??ci.

Poni??ej prezentujemy zestaw �?wicze?? gimnastyki mózgu :

I. Podstawowy schemat �?wicze?? wprowadzaj�?cych,
II. �?wiczenia na przekraczanie linii ??rodka,
III. �?wiczenia energetyzuj�?ce.

PODSTAWOWY SCHEMAT �?WICZE?? WPROWADZAJ�?CYCH

1. Picie wody
   Woda jest czynnikiem energetyzuj�?cym, jest niezb�?dna do prawid??owego funkcjonowania uk??adu limbicznego. Woda aktywizuje mózg dla elektrycznych i chemicznych reakcji mi�?dzy mózgiem a uk??adem nerwowym-poprawia umiej�?tno??ci szkolne i ogólno??yciowe.
   Codziennie nale??y pi�? tyle szklanek wody ile wskazuje wzór: Waga cia??a/11
2. Ruchy naprzemienne
   �?wiczenia te powinny by�? stosowane w ci�?gu dnia mo??liwie jak najcz�???ciej i w urozmaicony sposób. Oto przyk??ady �?wicze?? naprzemiennych:
   Krzy??owanie wyprostowanych ramion przed klatk�? piersiow�? tak, aby na zmian�? wy??ej by??a r�?ka lewa potem prawa.
   Dotykanie lew�? d??oni�? prawego ??okcia i odwrotnie.
   Dotykanie lew�? d??oni�? prawego ucha i odwrotnie.
   Dotykanie lew�? d??oni�? prawego kolana i odwrotnie, itp.
   Ruchy naprzemienne – poprawa pisania, s??uchania, czytania i rozumienia, koordynacja ruchowa lewej i prawej strony cia??a, wzmocnienia oddechu, wzrost energii.
3. Punkty na my??lenie
   Jedn�? r�?ka- najlepiej palcem wskazuj�?cym i kciukiem- masuj punkty (mi�?kkie miejsca, do??ki pod obojczykami z lewej i prawej strony klatki piersiowej), a drug�? r�?k�? po??ó?? na p�?pku.
   Czas �?wiczenia oko??o 2 minut.
   Punkty na my??lenie – przekazanie informacji od prawej pó??kuli do lewej po??owy cia??a i odwrotnie, stymulacja aorty, zwi�?kszenie potoku elektromagnetycznej energii, likwiduje odwracanie liter i cyfr, prawid??owo uk??ada cia??o podczas czytania.
4. Pozycja Cook`a
   Sta?? lub usi�?d??, skrzy??uj nogi w kostkach, wyci�?gnij r�?ce przed siebie i przekr�?�? d??onie grzbietami do siebie tak, by kciuki skierowane by??y w dó??. Teraz prze??ó?? jedn�? r�?k�? przed drug�? tak by d??onie dotyka??y si�? wewn�?trznymi stronami (kciuki s�? nadal skierowane w dó??), skrzy??uj palce d??oni, zegnij r�?ce w ??okciach i oprzyj r�?ce na piersi. Zamknij oczy, czubek j�?zyka po??ó?? na podniebieniu. Oddychaj swobodnie.
   Czas �?wiczenia oko??o 2 minut. Zwalniamy j�?zyk, nogi, r�?ce swobodnie opuszczamy.
   Pozycja Cook`a – emocjonalna stabilno??�?, „uziemienie”, zwi�?kszenie uwagi, swobodny ruch ko??ci czaszki, wyra??ne s??yszenie, mowa, pisanie prac kontrolnych.

�?WICZENIA NA PRZEKRACZANIE LINII ??RODKA

1. Leniwe ósemki dla oczu
   Sta?? (je??eli zdarzaj�? Ci si�? zaburzenia rónowagi, to wygodnie usi�?d??). Wyci�?gnij przed siebie lew�? r�?k�?, zaci??nij pi�???�? a kciuk skieruj do góry, rysuj kciukiem w powietrzu po kszta??cie po??o??onej ósemki (znaku niesko??czono??ci) wodz�?c oczami za r�?k�?- g??owa nieruchomo. Ruch zaczynaj zawsze w lewo do góry. Powtórz to samo praw�? r�?k�? a potem obiema r�?koma jednocze??nie.
   Leniwe ósemki – koordynacja wzroku, obwodowe widzenie, aktywizacja mózgu dla przekraczania ??rodkowej wizualnej linii, integracja pó??kul mózgowych, mechanizm czytania (ruch oczu z lewej do prawej), rozpoznawanie znaków przy pisaniu, czytanie ze zrozumieniem.
2. Pozycja Dennisona

Palce z??�?cz opuszkami, stopy ustaw równolegle do siebie, oddychaj lu??no i g??�?boko. Pozosta?? w tej pozycji ok. 1 minut�?.

�?wiczenie poprawia:

• S??uchanie
• Pewno??�? siebie
• Rozlu??nienie
• Pozytywne nastawienie

4. S??o??

Wyci�?gnij lew�? r�?k�? w przód, grzbietem d??oni do góry, g??ow�? po??ó?? na ramieniu wyci�?gni�?tej r�?ki, nogi w kolanach lekko ugi�?te, ma??y rozkrok (je??eli zdarzaj�? Ci si�? zaburzenia rónowagi, to wygodnie usi�?d??). Rysuj r�?k�? w powietrzu obszerne leniwe ósemki (ucho przyklejone do ramienia). Ca??e cia??o prostuj. nast�?pnie to samo z praw�? r�?k�?. Pami�?taj, ??e kierunek pisania w lewo do góry.
S??o?? – stymulacja mowy wewn�?trznej, twórcze my??lenie, s??uchanie w??asnego g??osu, rozwój pami�?ci d??ugoterminowej, zintegrowane widzenie, s??yszenie i ruch; mowa, pismo, zapami�?tywanie.

5. Leniwa ósemka alfabetyczna
   Najpierw narysuj kilka leniwych ósemek a potem wpisz w kszta??t le??�?cej ósemki ma??e litery alfabetu, zachowuj�?c kierunek w lewo do góry.
   Alfabetyczne ósemki – zasady pisowni, twórcze pisanie, koordynacja „r�?ka – oko”, rozpoznawanie i kodowanie symboli, zdolno??ci manualne, precyzja ruchów, ortografia.
6. Sowa

Jedn�? r�?k�? chwy�? mocno mi�???nie barku, g??ow�? powoli odwracaj w lewo a potem w prawo, podbródek trzymaj prosto. G??ow�? si�?gaj maksymalnie w prawo i w lewo, aby rozlu??ni�? mi�???nie szyjne. Zrób wdech, gdy g??owa jest w skrajnym po??o??eniu tu gdzie r�?ka trzyma rami�?, wydech w czasie obrotu g??owy.
Powtórz trzymaj�?c drug�? r�?k�? drugie rami�?.

Sowa – przekraczanie ??rodkowej audialnej linii (uwag�? s??uchow�?, percepcj�? i pami�?�?), s??uchanie w??asnego g??osu, doskonalenie dialogu wewn�?trznego, rozwój lu??nego ruchu oczu, s??uchanie ze zrozumieniem, mow�? i ustny komunikat, matematyczne wyliczenia, pami�?�?, praca z komputerem.

7. Aktywna r�?ka
   Podnie?? r�?k�? do góry, chwy�? j�? drug�? r�?k�?. Podniesiona r�?ka stawia opór r�?ce trzymaj�?cej na wydechu w czterech kierunkach: w stron�? g??owy, do przodu, do ty??u, od ucha. Powtórz wszystko zmieniaj�?c r�?ce.
   Aktywna r�?ka – rozwój wyra??nej mowy i j�?zykowych zdolno??ci, rozlu??nianie przepony, koordynacja „r�?ka-oko”, kaligrafia, zasady pisowni, twórcze pisanie
8. Kobra
   Usi�?d??, oprzyj d??onie na stole, trzymaj plecy rozlu??nione, zacznij oddycha�? tak jakby „od podstawy kr�?gos??upa”. Skup si�? na oddechu tak jakby by?? ??ród??em twej si??y (a nie prac�? mi�???ni).
   Kobra – przekraczanie ??rodkowej linii cia??a, rozlu??nienie centralnego uk??adu nerwowego, obuoczne widzenie, zgodna praca obojga oczu, s??uchanie ze zrozumieniem, umiej�?tno??ci mowy, kontrola motoryki precyzyjnej.

III. �?WICZENIA ENERGETYZUJ�?CE

1. Kapturek my??liciela

Du??ymi palcami i kciukiem chwy�? ma????owin�? uszn�? i masuj j�? (odci�?gaj�?c do ty??u i ??ciskaj�?c). Masa?? zaczynaj od góry i przesuwaj si�? w dó?? do p??atka ucha.
Kapturek my??liciela – przekraczanie ??rodkowej audytywnej Unii (maj�?cej zwi�?zek z uwag�? s??uchow�?, rozpoznawaniem, rozró??nianiem, percepcj�?, pami�?ci�?), s??uchanie w??asnego g??osu w czasie mówienia, dobrej pracy pami�?ci krótkoterminowej, doskonalenie dialogu wewn�?trznego, zgodnego s??uchania obydwoma uszami, s??uchanie ze zrozumieniem, wyst�?pienia publiczne, ??piew, gra na instrumencie.

2. Energetyczne ziewanie

Dotknij ko??cami palców miejsca na z�?bach tu?? przed miejscem gdzie ??�?czy si�? dolna szcz�?ka z górn�?, masuj te miejsce, lekko otwórz usta, wyobra?? sobie, ??e ziewasz.
Energetyczne ziewanie – percepcja sensoryczna, motoryczne funkcje oczu i mi�???ni, odpowiadaj�?cych za d??wi�?k i ??ucie, procesy utleniania w organizmie, uwaga i percepcja wzrokowa, komunikacja, umiej�?tno??�? wybierania potrzebnej informacji, g??o??ne czytanie, twórcze pisanie, wyst�?pienia publiczne.

3. Oddychanie przeponowe
   Zrób wdech nosem. Najpierw oczy??�? p??uca, robi�?c krótkie wydechy przez zaci??ni�?te wargi (wyobra?? sobie, ??e chcesz utrzyma�? piórko w powietrzu). Po tym wydech mo??esz robi�? nawet nosem. Po??ó?? r�?ce na brzuchu, na wdechu r�?ce podnosz�? si�? a na wydechu opuszczaj�? si�?. Zrób wdech i licz do trzech, zatrzymaj oddech na trzy sekundy, wydychaj licz�?c do trzech, znowu zatrzymaj oddech na trzy sekundy. Powtórz ca??o??�? jeszcze raz.
   Oddychanie przeponowe – rozlu??nienie centralnego uk??adu nerwowego, ustalenie rytmu ruchów ko??ci czaszki; czytanie, g??o??ne czytanie mowa.
4. Punkty pozytywu

Dotknij lekko ko??cami palców punktów, które znajduj�? si�? na czole, bezpo??rednio nad oczami, równo po ??rodku mi�?dzy lini�? w??osów a brwiami.
Punkty pozytywne – wzmocnienie czo??owych cz�???ci mózgu, os??abienie reakcji odruchów wymuszonego dzia??ania, pozytywny wp??yw na procesy nauki pisania, matematyki, pami�?ci d??ugoterminowej.

5. Punkty uziemienia
   Ko??cami palców jednej r�?ki dotknij brody pod doln�? warg�?, a palce drugiej r�?ki po??ó?? na górnej cz�???ci ko??ci ??onowej. Patrz w dó?? (na pod??og�?).
   Punkty uziemienia – praca w polu ??rodkowym, stabilno??�?, uziemienie (wodzenie oczami w dole dla rozwoju umiej�?tno??ci widzenia z bliska), umiej�?tno??ci organizacyjne (ruch oczu w pionie i poziomie), umiej�?tno??�? nie gubienia wierszy i kolumn w czasie czytania, pisanie i prace matematyczne.
6. Punkty równowagi
   Jedn�? r�?k�? po??ó?? na wg??�?bieniu u podstawy czaszki za uszami a drug�? na p�?pku. Zmie?? po??o??enie r�?k.
   Punkty równowagi – pobudzenie i koncentracja ??wiadomo??ci, podejmowanie decyzji, rozlu??nienie napi�?cia przy ruchu szcz�?k i ko??ci czaszki, rozumienie podtekstu napisanego „mi�?dzy wierszami”, punktu widzenia autora tekstu, krytyczna ocena i podejmowanie decyzji, umiej�?tno??�? rozró??niania przy pisaniu i matematyce.
7. Punkty przestrzeni
   Ko??cami palców jednej r�?ki dotknij miejsca mi�?dzy górn�? warg�? a nosem, drug�? r�?k�? po??ó?? tu?? powy??ej ko??ci ??onowej. Wzrok skieruj do góry. Zamie?? r�?ce.
   Punkt przestrzeni – zdolno??ci pracy w polu ??rodkowym, rozlu??nienie centralnego uk??adu nerwowego, percepcja g??�?boko??ci wyobra??enia, zdolno??ci widzie�? blisko i daleko, umiej�?tno??ci organizacyjne, skupienie na zadaniu.

Wi�?kszo??�? �?wicze?? mo??na wykonywa�? w pozycji równie?? siedz�?cej.

/autor:Difra, ??ród??o:ipon.pl/