JAK RADZI�? SOBIE ZE STRESEM.

Sposób, w jaki ??yjesz, wybory, których dokonujesz, i sposób my??lenia mog�? mie�? znacz�?cy wp??yw na radzenie sobie ze stresem. Poni??ej kilka rad pomagaj�?cych radzi�? sobie ze skutkami d??ugotrwa??ego stresu.

1. DIETA

Jedz wi�?cej pokarmów o du??ej zawarto??ci sk??adników od??ywczych.
Naturalne odstresowanie rozpoczyna si�? od zdrowej diety. Badania pokazuj�?, ??e jedzenie, które jesz, wp??ywa na twój stan emocjonalny. Skoncentrowanie si�? na ??ywno??ci w ramach naszych podstawowych lub zaawansowanych planów mo??e wspiera�? zdrowy mózg i cia??o w celu optymalizacji zarz�?dzania stresem. Obejmuje to wiele pokarmów ro??linnych bogatych w sk??adniki od??ywcze oraz wystarczaj�?c�? ilo??�? t??uszczów bia??kowych i przeciwzapalnych. Spo??ywanie pokarmów bogatych w kwasy t??uszczowe omega-3, takich jak ??oso?? z??owiony i ??wie??o zmielone siemi�? lniane, mo??e na przyk??ad wspiera�? zdrowie mózgu i lepiej radzi�? sobie ze stresem.

Unikaj pokarmów, które nasilaj�? stres.
Chcesz tak??e unika�? ??ywno??ci, która wywo??uje lub nasila stres, w tym t??uszcze trans i pokarmy bogate w cukier. Kiedy jesz s??odki, przetworzony pokarm, zwi�?ksza si�? poziom cukru we krwi. Twoje gruczo??y nadnercza wydzielaj�? wi�?cej kortyzolu (hormonu stresu) w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi. Kiedy poziom cukru we krwi ulega awarii, cz�?sto czujesz si�? ospa??y, co dodatkowo przyczynia si�? do stresu.

Wypróbuj te sk??adniki od??ywcze.
Suplementy b�?d�? mia??y wp??yw na wszystkich inaczej i nie mog�? zast�?pi�? zdrowej diety i stylu ??ycia. To powiedziawszy, badania pokazuj�?, ??e kilka mo??e wspomóc zarz�?dzanie stresem. Magnez mo??e pomóc Ci�? uspokoi�?, aby zmniejszy�? l�?k i stres. L-teanina, aminokwas, który daje uspokajaj�?cy efekt zielonej herbaty, mo??e równie?? zmniejszy�? stres. Podobnie mo??e by�? Rhodiola Rosea, zio??o adaptogenne, które mo??e pozytywnie wp??ywa�? na hormony stresu i metabolizm energetyczny. Porozmawiaj ze swoim kr�?garzem lub pracownikiem s??u??by zdrowia o konkretnych sk??adnikach od??ywczych, które pomog�? Ci lepiej radzi�? sobie ze stresem. Informacje o innych suplementach diety znajdziesz tutaj.

2. RUCH

�?wicz konsekwentnie.
Jednym z najlepszych naturalnych uwolnie?? stresu jest �?wiczenie. �?wiczenie konsekwentnie uwalnia przyjemne dla zdrowia endorfiny, ale tak??e pomaga ci sta�? si�? bardziej odpornym na stres, a inne przeszkody regularnie wypró??niaj�? si�?. Czas staje si�? przeszkod�? w dopasowaniu fitnessu. Nawet my??l o znalezieniu godziny lub wi�?cej na si??owni�? lub zaj�?cia jogi mo??e by�? stresuj�?ca.
Joga, Tai Chi, Qigong, basen to �?wiczenia, które rozci�?gaj�? i uelastyczniaj�? mi�???nie oraz natleniaj�? nasz mózg.
Intensywny wysi??ek taki jak si??ownia, bieganie, jazda na rowerze sprzyjaj�? spalaniu kortyzolu – hormonu stresu.

3. MEDYTACJA

Badania pokazuj�?, ??e szeroki wachlarz stylów medytacji mo??e wp??yn�?�? na twój umys??, cia??o i emocje, aby z??agodzi�? poziomy stresu. Liczy si�? styl, który dzia??a dla Ciebie. To mo??e oznacza�? porann�? praktyk�? medytacyjn�?, uwzgl�?dniaj�?c�? uwa??no??�? przez ca??y dzie?? lub jog�? (która jest medytacj�? w ruchu).
Kilka minut �?wicze?? dziennie mo??e pomóc z??agodzi�? niepokój. "Badania sugeruj�?, ??e codzienna medytacja mo??e zmieni�? neuronowe ??cie??ki mózgu, czyni�?c ci�? bardziej odpornym na stres", mówi psycholog Robbie Maller Hartman, doktor zdrowia z Chicago.
To proste. Usi�?d?? prosto, obiema stopami na pod??odze. Zamknij oczy. Skoncentruj swoj�? uwag�? na recytowaniu - g??o??no lub cicho - pozytywnej mantry, takiej jak "czuj�? si�? spokojna" lub "kocham siebie". Po??ó?? jedn�? r�?k�? na brzuchu, aby zsynchronizowa�? mantr�? z oddechami. Niech jaka?? rozpraszaj�?ca my??li p??ynie jak chmury.
Oddychaj g??�?boko. Zrób 5-minutow�? przerw�? i skup si�? na oddychaniu. Usi�?d?? prosto, oczy zamkni�?te, z r�?k�? na brzuchu. Powoli wdychaj przez nos, czuj�?c, jak oddech zaczyna si�? w twoim brzuchu i dociera do czubka g??owy. Odwró�? proces podczas wydechu przez usta.
"G??�?boki oddech przeciwdzia??a skutkom stresu, spowalniaj�?c cz�?sto??�? akcji serca i obni??aj�?c ci??nienie krwi" - mówi psycholog Judith Tutin. Jest certyfikowanym trenerem ??ycia w Rzymie, GA.

4. SEN

Czujesz si�? bardziej skoncentrowany i odporny na radzenie sobie ze stresem po dobrym ??nie. Odwrotnie, niewystarczaj�?cy lub z??ej jako??ci sen sprawia, ??e jeste?? bardziej podatny na stresowanie si�? prostymi rzeczami. Powstaje b??�?dne ko??o: pozbawienie snu mo??e zwi�?kszy�? poziom stresu, co mo??e dodatkowo utrudni�? spokojny sen.

5. PSYCHOLOGIA

B�?d?? wdzi�?czny.
Nie mo??esz wyeliminowa�? stresu, ale mo??esz nauczy�? si�? nim zarz�?dza�?. Przeniesienie stresuj�?cych my??li na my??li o wdzi�?czno??ci za wszystkie dobre rzeczy w twoim ??yciu staje si�? doskona??ym sposobem radzenia sobie ze stresem. Mo??e to obejmowa�? dziennik wdzi�?czno??ci lub aplikacj�? na smartfonie. Lub mo??e to poci�?ga�? za sob�? pisanie listu z podzi�?kowaniami albo telefon do kogo??, komu jeste?? wdzi�?czny. "Bycie wdzi�?cznym za twoje b??ogos??awie??stwa likwiduje negatywne my??li i zmartwienia", mówi Joni Emmerling, trener wellness w Greenville, NC.

B�?d?? cierpliwy wobec siebie.
??yjemy w szybkim spo??ecze??stwie, które cz�?sto popycha zarz�?dzanie stresem do ty??u. Wi�?kszo??�? z nas nie nauczy??a si�? radzi�? sobie ze stresem. W rzeczywisto??ci cz�?sto zach�?cano nas do podejmowania wi�?kszej odpowiedzialno??ci lub odrzucania stresuj�?cych uczu�?. Potwierd??, ??e opanowanie stresu, g??�?bokie oddychanie i spowolnienie to umiej�?tno??ci, których opracowanie wymaga czasu, ale zwróc�? one dywidendy na twoje zdrowie i szcz�???cie.

Praktykuj wybaczenie.
Zaniechanie niech�?ci do cz??onka rodziny lub wspó??pracownika mo??e wp??yn�?�? na twoje ??ycie w sposób subtelny i ma??o subtelny. Badania pokazuj�?, ??e przebaczenie mo??e obni??y�? poziom stresu i pozytywnie wp??yn�?�? na Twoje zdrowie. W jaki sposób wybaczasz, mo??e polega�? na zapisywaniu w dzienniku, modlitwie lub medytacji lub pisaniu listu do tej osoby (nie musisz od razu jej wysy??a�?). Zwró�? uwag�? na uczucie, które masz, kiedy wybaczasz: pozytywnie wp??ywa na twój sposób my??lenia, podobnie jak osoba, któr�? wybaczasz.

B�?d?? obecny. Zwolnij.
"Po??wi�?�? 5 minut i skup si�? tylko na jednym zachowaniu ze ??wiadomo??ci�?" - mówi Tutin. Zwró�? uwag�?, jak powietrze czuje si�? na Twojej twarzy, gdy idziesz i jak twoje stopy uderzaj�? o ziemi�?. Ciesz si�? faktur�? i smakiem ka??dego k�?sa jedzenia.
Kiedy sp�?dzasz czas w danej chwili i koncentrujesz si�? na swoich zmys??ach, powiniene?? czu�? si�? mniej spi�?ty.

B�?d?? z bliskimi.
Twoja sie�? spo??eczno??ciowa jest jednym z najlepszych narz�?dzi do radzenia sobie ze stresem. Rozmawiaj z innymi - najlepiej twarz�? w twarz lub przynajmniej przez telefon. Podziel si�? tym, co si�? dzieje. Mo??esz uzyska�? ??wie??�? perspektyw�?, zachowuj�?c jednocze??nie silne po??�?czenie.

Wróć do listy