Strefa AsystentaStrefa SenioraStrefa Klienta

JAK POPRAWI? SWOJ? PAMI??.

Silna pami?? zale??y od zdrowia i poziomu aktywno??ci twojego mózgu. Niezale??nie od tego, czy jeste?? studentem przygotowuj?cym si? do egzaminów ko??cowych, pracuj?cym profesjonalist? zainteresowanym robieniem wszystkiego, co mo??liwe, aby zachowa? spokój psychiczny, czy seniorem istnieje wiele rzeczy, które mo??esz zrobi?, aby poprawi? twoja pami?? i zdolno??ci umys??owe.
Poprawianie pami?ci czyli 9 wskazówek dotycz?cych zwi?kszania mocy mózgu w ka??dym wieku.
Mówi?, ??e starego psa nie mo??na nauczy? nowych sztuczek. Ale je??li chodzi o mózg, naukowcy odkryli, ??e to stare powiedzenie po prostu nie jest prawd?. Ludzki mózg ma zadziwiaj?c? zdolno??? przystosowania si? i zmiany - nawet na staro???. Ta zdolno??? jest znana jako neuroplastyczno???. Przy w??a??ciwej stymulacji mózg mo??e tworzy? nowe ??cie??ki neuronowe, zmienia? istniej?ce po???czenia, adaptowa? si? i reagowa? na zmieniaj?ce si? sposoby.
Niesamowita plastyczno??? mózgu jest prawdziwa, je??li chodzi o uczenie si? i pami??. Mo??esz wykorzysta? naturaln? moc neuroplastyczno??ci, aby zwi?kszy? swoje zdolno??ci poznawcze, poprawi? zdolno??? uczenia si? nowych informacji i poprawi? pami?? w ka??dym wieku.
Te 9 wskazówek mo??e pokaza?, jak:

WSKAZÓWKA 1: TRENUJ SWÓJ MÓZG.
Zanim osi?gniesz wiek doros??y, twój mózg stworzy?? miliony ??cie??ek neuronowych, które pomagaj? szybko przetwarza? i przywo??ywa? informacje, rozwi?zywa? znane problemy i wykonywa? znane zadania przy minimalnym wysi??ku umys??owym. Ale je??li zawsze trzymasz si? tych samych utartych ??cie??ek, nie dajesz swojemu mózgowi stymulacji, której potrzebuje, aby rosn?? i rozwija? si?. Od czasu do czasu musisz wstrz?sa? rzeczywisto??ci?!
Pami??, podobnie jak si??a mi???ni, wymaga u??ywania lub zanika. Im bardziej zmuszasz swój mózg do pracy, tym lepiej b?dziesz w stanie przetwarza? i zapami?tywa? informacje. Ale nie wszystkie dzia??ania s? równowa??ne. Najlepsze ?wiczenia mózgowe prze??amuj? rutyn? i rzucaj? wyzwanie, by u??y? i rozwin?? nowe ??cie??ki mózgowe.
Cztery kluczowe elementy dobrej aktywno??ci pobudzaj?cej mózg
A. Uczy? si? czego?? nowego.
Je??eli jest si? dobrym w danej aktywno??ci intelektualnej , niezale??nie od stopnia trudno??ci wykonywanie dzia??a?? nie jest wystarczaj?cym ?wiczeniem mózgu. Najlepsze efekty daje wykonywanie zupe??nie nowych dzia??a?? albo wychodz?cych poza stref? komfortu. Aby wzmocni? mózg, musisz uczy? si? i rozwija? nowe umiej?tno??ci.
B. To trudne.
Najlepiej na rozwój mózgu wp??ywaj? dzia??ania wymagaj?ce pe??nej uwagi i koncentracji. Nie wystarczy, ??e w pewnym momencie spotka??e?? si? z wyzwaniem. To wci??? musi by? co??, co wymaga wysi??ku umys??owego. Na przyk??ad liczy si? nauka gry nowego, wymagaj?cego kawa??ka muzyki. Granie trudnego utworu, który ju?? zapami?ta??e??, to nie to samo.
C. Umiej?tno??ci rozwojowe.
Poszukaj dzia??a??, które pozwol? ci zacz?? na ??atwym poziomie i rozwija? je dalej kiedy Twoje umiej?tno??ci wzrosn? - ca??y czas podwy??szaj?c poprzeczk?. Kiedy poprzednio trudny poziom zaczyna by? komfortowy, oznacza to, ??e nadszed?? czas, aby zmierzy? si? z kolejnym poziomem.
D. Satysfakcja.
Nagrody wspieraj? proces uczenia si? mózgu. Im bardziej jeste?? zainteresowany i zaanga??owany, tym bardziej prawdopodobne jest, ??e b?dziesz nadal to robi? i tym wi?ksze b?d? korzy??ci. Wybieraj wi?c dzia??ania, które s? nie tylko wyzwaniem ale równie?? przyjemne i satysfakcjonuj?ce.
Pomy??l o czym?? nowym, czego zawsze chcia??e?? spróbowa?, np. nauczy? si? gra? na gitarze, wytwarza? ceramik?, ??onglowa?, gra? w szachy, mówi? po francusku, ta??czy? tango lub opanowa? swing. Ka??da z tych czynno??ci mo??e pomóc Ci poprawi? pami??, pod warunkiem, ??e b?d? one wyzwaniem i b?d? wymaga??y zaanga??owania.
A co z programami treningu umys??u?
Istniej? niezliczone aplikacje i programy online do treningu umys??u, które obiecuj? zwi?kszy? pami??, rozwi?zywa? problemy, uwag?, a nawet IQ przy codziennych ?wiczeniach. Ale czy naprawd? dzia??aj?? Coraz wi?cej dowodów mówi, ??e nie. Podczas gdy te programy treningu umys??u mog? prowadzi? do krótkoterminowej poprawy w wykonywaniu jakiego?? zadani lub przy okre??lonej grze, nie wydaj? si? wzmacnia? lub poprawia? ogólnej inteligencji, pami?ci lub innych zdolno??ci poznawczych.

WSKAZÓWKA 2: NIE POMIJAJ ?WICZE?? FIZYCZNYCH
Wykonywanie wa??nych dla mózgu ?wicze?? umys??owych nie zwalniaj? z wykonywania ?wicze?? fizycznych. ?wiczenia fizyczne pomagaj? zachowa? przenikliwo??? umys??, zwi?kszaj? ilo??? tlenu w mózgu i zmniejszaj? ryzyko zaburze??, które prowadz? do utraty pami?ci, takich jak cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe. ?wiczenia wspomagaj? równie?? poprawne dzia??anie chemii mózgu i redukuj? hormony stresu. A tak??e, by? mo??e najwa??niejsze, ?wiczenia odgrywaj? wa??n? rol? w neuroplastyczno??ci poprzez pobudzanie czynników wzrostu i stymulowanie nowych po???cze?? neuronalnych.
Wskazówki co do ?wicze?? pobudzaj?cych umys??.
• ?wiczenia aerobowe s? szczególnie dobre dla mózgu, wi?c wybierz ?wiczenia, które utrzymuj? podwy??szone t?tno. Ogólnie rzecz bior?c, wszystko, co jest dobre dla serca, jest jeszcze lepsze dla mózgu.
• Czy po przebudzeniu potrzebujesz du??o czasu, ??eby si? ca??kowicie ockn??? Je??li tak, mo??e si? okaza?, ??e ?wiczenia w godzinach porannych przed rozpocz?ciem dnia robi? wielk? ró??nic?. Oprócz odgonienia senno??ci daje równie?? fory w nauce przez ca??y dzie??.
• Czynno??ci fizyczne wymagaj?ce koordynacji r?ka-oko lub z??o??one umiej?tno??ci motoryczne s? szczególnie korzystne dla poprawy pracy mózgu.
• ?wiczenia w przerwach w pracy pomagaj? zredukowa? zm?czenie psychiczne i popo??udniowe „do??ki”. Nawet krótki spacer lub kilka przysiadów mo??e wystarczy? do ponownego uruchomienia mózgu.
Je??li do??wiadczasz traumatycznego stresu lub utkniesz w powtarzaj?cych si? niezdrowych zachowaniach ...
… postaraj si? skoncentrowa? na ?wiczeniach mi???ni po???czonych z systemem „walcz lub uciekaj”. ?wiczenia, które u??ywaj? zarówno r?k, jak i nóg oraz s? wykonywane s? w koncentracji na do??wiadczeniach emocjonalnych i fizycznych s? szczególnie dobre w zmniejszaniu stresu traumatycznego. ?wiczenia, takie jak chodzenie, bieganie, p??ywanie lub wspinaczka skalna, aktywizuj? zmys??y i zwi?kszaj? ??wiadomo??? siebie i innych.

WSKAZÓWKA 3: DOBRY SEN.
Istnieje du??a ró??nica mi?dzy przespanym czasem, a ilo??ci? snu potrzebn? do jak nalepszego funkcjonowania. Prawd? jest, ??e ponad 95% doros??ych potrzebuje od 7,5 do 9 godzin snu ka??dej nocy, aby unikn?? skutków deprywacji snu. Nieprawid??owo??ci w d??ugo??ci i jako??ci snu stwarzaj? zagro??enie dla pami?ci, czasu reakcji, umiej?tno??ci rozwi?zywania problemów i umiej?tno??ci krytycznego my??lenia .
Ale sen jest niezb?dny do nauki i pami?ci w jeszcze bardziej podstawowy sposób. Badania pokazuj?, ??e sen jest niezb?dny do konsolidacji pami?ci, a kluczowa aktywno??? wzmacniaj?ca pami?? pojawia si? podczas najg???bszych etapów snu.
Skorzystaj z korzy??ci jakie daje regularny sen. Chod??cie spa? o tej samej porze ka??dego wieczora i wstawajcie o tej samej porze ka??dego ranka. Starajcie si? nie ??ama? rutyny, nawet w weekendy i ??wi?ta.
Unikajcie ekranów zarówno TV jak i komputera przez co najmniej godzin? przed snem. Niebieskie ??wiat??o emitowane przez telewizory, tablety, telefony i komputery wywo??uje bezsenno??? i t??umi hormony, takie jak melatonina, które powoduj? senno???.
Jak spa? lepiej: proste kroki
Ogranicz kofein?. Kofeina wp??ywa na ka??dego inaczej. Niektórzy ludzie s? tak bardzo wra??liwi, ??e nawet poranna kawa mo??e zak??óca? sen w nocy. Spróbuj zmniejszy? spo??ycie lub ca??kowicie j? wyeliminuj, je??li podejrzewasz, ??e to ma miejsce u Ciebie.

WSKAZÓWKA 4: ZNAJD? CZAS DLA PRZYJACIÓ?.
Kiedy my??lisz o sposobach poprawy pami?ci, czy my??lisz o "powa??nych" dzia??aniach, takich jak zmaganie si? z ??amig??ówk? New York Timescrossword lub opanowywanie strategii szachowej, czy przychodz? Ci na my??l spotykanie si? z przyjació??mi lub ogl?danie zabawnego filmu? Je??li jeste?? jak wi?kszo??? z nas, to prawdopodobnie pomy??lisz tylko o tych pierwszych. Jednak niezliczone badania pokazuj?, ??e ??ycie pe??ne przyjació?? i zabawy wi???e si? z korzy??ciami kognitywnymi.
Zdrowe relacje: ostateczny wzmacniacz umys??u.
Ludzie s? bardzo spo??ecznymi zwierz?tami. Nie jeste??my stworzeni, aby przetrwa?, nie mówi?c ju?? o prosperowaniu, w izolacji. Relacje stymuluj? nasz mózg - interakcja z innymi mo??e by? najlepszym rodzajem ?wicze?? umys??u.
Badania pokazuj?, ??e posiadanie znacz?cych przyja??ni i silnego systemu wsparcia ma zasadnicze znaczenie nie tylko dla zdrowia emocjonalnego, ale tak??e dla zdrowia mózgu. W jednym z ostatnich bada?? Harvard School of Public Health, na przyk??ad, naukowcy odkryli, ??e ludzie z najbardziej aktywnym ??yciem spo??ecznym wykazywali najwolniejsz? degradacj? pami?ci.
Istnieje wiele korzy??ci p??yn?cych z socjalizacji. B?d?? wolontariuszem, do???cz do klubu, cz???ciej odwiedzaj znajomych lub rozmawiaj przez telefon. A je??li cz??owiek nie jest towarzyski, nie pomijaj warto??ci zwierz?cia - szczególnie psa o rozbudowanych wi?ziach spo??ecznych.

WSKAZÓWKA 5: TRZYMAJ STRES W SZACHU.
Stres jest jednym z najgorszych wrogów mózgu. Z czasem przewlek??y stres niszczy komórki mózgowe i uszkadza hipokamp, region mózgu zaanga??owany w tworzenie nowych wspomnie?? i odzyskiwanie starych. Badania równie?? ???czy??y stres z utrat? pami?ci.
Wskazówki dotycz?ce radzenia sobie ze stresem
• Ustal realistyczne oczekiwania (i b?d?? gotów powiedzie? nie!),
• Rób przerwy w ci?gu dnia,
• Wyra?? swoje uczucia, zamiast je” butelkowa?”,
• Ustaw zdrow? równowag? mi?dzy prac? a czasem wolnym,
• Skoncentruj si? na jednym zadaniu na raz, zamiast próbowa? wielozadaniowo??ci,
Obni??aj?ce stres, zwi?kszaj?ce pami?? korzy??ci medytacji.
Wci??? przybywa dowodów naukowych na temat korzy??ci p??yn?cych z medytacji dla zdrowia psychicznego. Badania pokazuj?, ??e medytacja pomaga poprawi? wiele ró??nych rodzajów stanów, w tym depresj?, l?k, przewlek??y ból, cukrzyc? i wysokie ci??nienie krwi. Medytacja mo??e równie?? poprawi? umiej?tno??? skupiania si?, koncentracj?, kreatywno???, pami?? oraz umiej?tno??ci uczenia si? i rozumowania.
Medytacja dzia??a "magicznie", zmieniaj?c rzeczywisty mózg. Obrazy mózgu pokazuj?, ??e regularnie medytuj?cy maj? zwi?kszon? aktywno??? w lewej korze przedczo??owej, obszarze mózgu zwi?zanym z uczuciami rado??ci i spokoju. Medytacja zwi?ksza równie?? grubo??? kory mózgowej i mobilizuje mózg do tworzenia wi?kszej liczby po???cze?? mi?dzy komórkami mózgowymi - wszystko to zwi?ksza przenikliwo??? umys??u i zdolno??? zapami?tywania.

WSKAZÓWKA 6: ??MIEJ SI?
S??yszeli??cie, ??e ??miech jest najlepszym lekarstwem i to stwierdzenie odnosi si? do mózgu i pami?ci, a tak??e do cia??a. W przeciwie??stwie do reakcji emocjonalnych, które ograniczaj? si? do okre??lonych obszarów mózgu, ??miech anga??uje wiele regionów w ca??ym mózgu.
Co wi?cej, s??uchanie dowcipów i wypracowywanie linii uderzeniowych aktywizuje obszary mózgu niezb?dne do nauki i kreatywno??ci. Jak zauwa??a psycholog Daniel Goleman w swojej ksi???ce "Emocjonalna inteligencja", "??miech ... wydaje si? pomaga? ludziom my??le? bardziej szeroko i kojarzy? si? swobodniej".
Szukasz sposobów, by przynie??? wi?cej ??miechu w twoim ??yciu? Zacznij od tych podstaw:
• ??miej si? z siebie. Podziel si? swoimi ??enuj?cymi chwilami. Najlepszym sposobem na potraktowanie siebie mniej powa??nie jest rozmowa o czasach, w których traktowali??my siebie zbyt powa??nie.
• Kiedy us??yszysz ??miech, podejd?? do niego. Przez wi?kszo??? czasu ludzie s? bardzo szcz???liwi, ??e dziel? si? zabawnymi rzeczami, poniewa?? daj? im mo??liwo??? ponownego ??miechu i czerpania z humoru, który si? w nich znajduje. Kiedy us??yszysz ??miech, odszukaj go i spróbuj do???czy?.
• Sp?dzaj czas z zabawnymi, weso??ymi lud??mi. S? to ludzie, którzy ??miej? si? z ??atwo??ci? - zarówno sami, jak i przy absurdach ??ycia - i którzy rutynowo odnajduj? humor w codziennych wydarzeniach. Ich ??artobliwy punkt widzenia i ??miech s? zara??liwe.
• Otocz si? zabawnymi gad??etami. Trzymaj zabawk? na biurku lub w samochodzie. Wystaw zabawny plakat w swoim biurze. Wybierz wygaszacz ekranu komputera, który roz??mieszy Ci?. Wywiesz zdj?cia swoich bliskich i baw si? dobrze.
• Uwa??aj na dzieci i na??laduj je. S? ekspertami w graniu, lekcewa??? ??ycie i ??miej? si?.

WSKAZÓWKA 7: STOSUJ DIET? POBUDZAJ?C? MÓZG
Tak jak cia??o potrzebuje paliwa, tak samo mózg. Prawdopodobnie ju?? wiesz, ??e dieta oparta na owocach, warzywach, pe??nych ziarnach, "zdrowych" t??uszczach (takich jak oliwa z oliwek, orzechy, ryby) i chudym bia??ku zapewni wiele korzy??ci zdrowotnych, ale taka dieta mo??e równie?? poprawi? pami??. Jednak dla zdrowia mózgu nie tylko to, co jesz, ale tak??e to, czego nie jesz. Poni??sze wskazówki ??ywieniowe pomog? zwi?kszy? si??? rozumowania i zmniejszy? ryzyko demencji:
Zdob?d?? omega-3. Badania pokazuj?, ??e kwasy t??uszczowe omega-3 s? szczególnie korzystne dla zdrowia mózgu. Ryby s? szczególnie bogatym ??ród??em omega-3, szczególnie "t??uste ryby" ??yj?ce w zimnych wodach, takie jak ??oso??, tu??czyk, halibut, pstr?g, makrela, sardynki i ??led??.
Je??li nie jeste?? fanem owoców morza, rozwa?? ??ród??a innych ryb omega-3, takie jak wodorosty, orzechy w??oskie, mielone siemi? lniane, olej lniany, zimowa dynia, fasola i fasola pinto, szpinak, broku??y, pestki dyni i soja.
Ograniczaj kalorie i t??uszcze nasycone. Badania pokazuj?, ??e diety bogate w t??uszcze nasycone (ze ??róde?? takich jak czerwone mi?so, mleko pe??ne, mas??o, ser, ??mietana i lody) zwi?kszaj? ryzyko demencji i upo??ledzaj? koncentracj? i pami??.
Jedz wi?cej owoców i warzyw. Produkt jest pe??en przeciwutleniaczy, substancji, które chroni? komórki mózgowe przed uszkodzeniem. Kolorowe owoce i warzywa s? szczególnie dobrym ??ród??em "super??ywno??ci" przeciwutleniaczy.
Pij zielon? herbat?. Zielona herbata zawiera polifenole, silne antyoksydanty, które chroni? przed wolnymi rodnikami, które mog? uszkadza? komórki mózgowe. W??ród wielu innych korzy??ci regularne spo??ywanie zielonej herbaty mo??e poprawi? pami?? i koncentracj? psychiczn? oraz spowolni? proces starzenia si? mózgu.
Pij wino (lub sok winogronowy) z umiarem. Wa??ne jest kontrolowanie spo??ycia alkoholu, poniewa?? alkohol zabija komórki mózgowe. Ale z umiarem (oko??o 1 kieliszka dziennie dla kobiet, 2 dla m???czyzn), alkohol mo??e rzeczywi??cie poprawi? pami?? i poznanie. Czerwone wino wydaje si? by? najlepszym rozwi?zaniem, poniewa?? jest bogaty w resweratrol, flawonoid, który zwi?ksza przep??yw krwi w mózgu i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera. Inne opcje pakowane w resweratrol obejmuj? sok winogronowy, sok ??urawinowy, ??wie??e winogrona i jagody oraz orzeszki ziemne.

WSKAZÓWKA 8: ROZPOZNAJ I LECZ PROBLEMY ZDROWOTNE
Czy czujesz, ??e twoja pami?? nagle pogorszy??a si? z niewiadomych przyczyn? Je??li tak, mo??e to by? przyczyn? problemu ze zdrowiem lub stylem ??ycia.
To nie tylko demencja czy choroba Alzheimera powoduje utrat? pami?ci. Istnieje wiele chorób, chorób psychicznych i leków, które mog? zak??óca? pami??:
Choroby serca i ich czynniki ryzyka. Choroba sercowo-naczyniowa i jej czynniki ryzyka, w tym wysoki poziom cholesterolu i wysokie ci??nienie krwi, s? zwi?zane z ??agodnym upo??ledzeniem funkcji poznawczych.
Cukrzyca. Badania pokazuj?, ??e osoby z cukrzyc? do??wiadczaj? znacznie wi?kszego spadku poznawczego ni?? osoby, które nie choruj? na t? chorob?.
Hormonowa nierównowaga. Kobiety przechodz?ce menopauz? cz?sto do??wiadczaj? problemów z pami?ci?, gdy spada ich poziom estrogenu. U m???czyzn problemy mo??e powodowa? niski poziom testosteronu. Nierównowaga tarczycy mo??e równie?? powodowa? zapominanie, powolne my??lenie lub dezorientacj?.
Leki. Wiele leków na recept? i dost?pnych bez recepty mo??e sta? na drodze do pami?ci i jasnego my??lenia. Do cz?stych winowajców nale??? leki na przezi?bienie i alergie, ??rodki nasenne i antydepresanty. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceut? na temat mo??liwych dzia??a?? niepo???danych.
Czy to depresja?
Trudno??ci emocjonalne mog? równie mocno obci???a? mózg jak problemy fizyczne. W rzeczywisto??ci, depresja jest cz?sto objawem ospa??o??ci umys??owej, trudno??ci z koncentracj? i zapominaniem. Problemy z pami?ci? mog? by? szczególnie z??e u osób starszych, które maj? depresj? - na tyle, ??e czasami mylone s? z demencj?. Dobra wiadomo??? jest taka, ??e kiedy depresja jest leczona, pami?? powinna powróci? do normy.

WSKAZÓWKA 9: PODEJMIJ PRAKTYCZNE KROKI W CELU WSPIERANIA NAUKI I PAMI?CI.
Zwró? uwag?. Nie mo??esz sobie przypomnie? czego??, czego nigdy nie nauczy??e?? si?, a tak??e nie mo??esz nauczy? si? czego?? - to znaczy zakodowa? go w mózgu - je??li nie zwracasz na to wystarczaj?cej uwagi. Proces ten to oko??o o??miu sekund intensywnego skupiania si? na przetworzeniu informacji w twojej pami?ci. Je??li ??atwo si? rozpraszasz, wybierz ciche miejsce, w którym nikt ci nie przeszkodzi.
Zaanga??uj jak najwi?cej zmys??ów, jak to mo??liwe. Staraj si? odnosi? informacje do kolorów, faktur, zapachów i smaków. Fizyczny akt przepisywania informacji mo??e pomóc odcisn?? si? informacji w mózgu. Nawet je??li jeste?? wzrokowcem, czytaj g??o??no to, co chcesz zapami?ta?. Je??li potrafisz recytowa? rytmicznie, jeszcze lepiej.
Odno?? informacje do tego, co ju?? znasz. Po???cz nowe dane z informacjami, które ju?? pami?tasz, niezale??nie od tego, czy to nowy materia?? oparty na wcze??niejszej wiedzy, czy co?? tak prostego, jak adres kogo??, kto mieszka na ulicy, gdzie ju?? znasz kogo??.
Aby uzyska? bardziej z??o??ony materia??, skup si? na zrozumieniu podstawowych idei zamiast na zapami?tywaniu pojedynczych detali. Prze?wicz obja??nianie pomys??ów komu?? innemu w swoich w??asnych s??owach.
Prze?wicz informacje, których si? ju?? nauczy??e??. Sprawd??, czego si? nauczy??e?? tego samego dnia, w którym si? go uczysz, a nast?pnie w odst?pach czasu. Ta "rozstawiona próba" jest bardziej skuteczna ni?? wkuwanie, szczególnie w celu zachowania tego, czego si? nauczy??e??.
U??ywaj urz?dze?? mnemonicznych, aby u??atwi? sobie zapami?tywanie. Mnemoniki (pocz?tkowe "m" jest ciche) s? wskazówkami, które pomagaj? nam co?? zapami?ta?, zazwyczaj pomagaj?c nam powi?za? informacje, które chcemy zapami?ta? z obrazem, zdaniem lub s??owem.
6 rodzajów urz?dze?? mnemonicznych
1. Obraz wizualny - Kojarzenie obrazu wizualnego ze s??owem lub nazw? pomo??e Ci lepiej je zapami?ta?. Pozytywne, przyjemne obrazy, które s? ??ywe, kolorowe i trójwymiarowe, b?d? ??atwiejsze do zapami?tania
Przyk??ad: Aby zapami?ta? imi? Rosa Parks i to, z czego jest znana, wyobra?? sobie kobiet? siedz?c? na ??awce w parku otoczon? ró??ami, czekaj?c?, a?? jej autobus si? zatrzyma.
2. Akrostych (lub zdanie) - Uzupe??nij zdanie, w którym pierwsza litera ka??dego s??owa jest cz???ci? lub reprezentuje inicja?? tego, co chcesz zapami?ta?.
Przyk??ad: Zdanie "Ka??dy dobry ch??opak ma si? dobrze", aby zapami?ta? linie klucza wiolinowego, przedstawiaj?ce nuty E, G, B, D i F.
3. Skrót - Akronim to s??owo, które sk??ada si? z pierwszych liter wszystkich kluczowych s??ów lub pomys??ów, które nale??y zapami?ta? i które tworz? nowe s??owo.
Przyk??ad: S??owo "HOMES" (DOMY), aby zapami?ta? nazwy Wielkich Jezior: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.
4. Rymowanki i aliteracja - Rymowanki, aliteracja (powtarzaj?cy si? d??wi?k lub sylaba), a nawet dowcipy s? niezapomnianym sposobem na zapami?tanie bardziej przyziemnych faktów i liczb.
Przyk??ad: Rymowanka "Trzydzie??ci dni ma wrzesie??, kwiecie??, czerwiec i listopad", aby zapami?ta? miesi?ce roku z tylko 30 dniami w nich.
5. Chunking czyli kawa??kowanie - Chunking dzieli d??ug? list? liczb lub innych rodzajów informacji na mniejsze, ??atwiejsze w zarz?dzaniu cz???ci.
Przyk??ad: Zapami?tywanie 10-cyfrowego numeru telefonu poprzez podzielenie go na trzy zestawy liczb: 555-867-5309 (w przeciwie??stwie do 5558675309).
6. Metoda lokalizacji - Wyobra?? sobie umieszczanie przedmiotów, które chcesz zapami?ta? na trasie, któr? znasz dobrze, lub w okre??lonych miejscach w znajomym pomieszczeniu lub budynku.
Przyk??ad: na list? zakupów wyobra?? sobie banany w przedpokoju do domu, ka??u??? mleka na ??rodku sofy, jajka id?ce po schodach i chleb na twoim ??ó??ku.
Autorzy: Melinda Smith, M.A. I Lawrence Robinson.
Za Harvard Health Publishing (www.health.harvard.edu)

Wróć do listy
Strona korzysta z plików cookies w celach statystycznych zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz samodzielnie określić warunki przechowywania lub dostępu plików cookies w Twojej przeglądarce. Zamknij